АГРЕССИЯ У ПОДРОСТКОВ: ОТ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ РЕАКЦИЙ К СПОКОЙНЫМ СТРАТЕГИЯМ ПОВЕДЕНИЯ

О ПРИЧИНАХ И СПЕЦИФИКЕ ПРОЯВЛЕНИЙ ПОДРОСТКОВОЙ ЗЛОСТИ

Гнев, наряду со страхом, грустью, радостью, является базовой эмоцией, которая помогает нам защитить собственные границы, себя, значимых для нас людей, понять источник фрустрации важных потребностей.

Какая же специфика проявления гневливости у подростков? Все нарушения, возникшие у ребёнка, связанные с развитием эмоционального интеллекта у ребёнка, в подростковости многократно усиливаются. Здоровая эмоциональная сфера проявляется в умении распознать свою эмоцию, измерить, ощутить её локацию в теле, понаблюдать, как она проявляется, пережить её, понять, что за ней стоит, решить эти проблемы, конструктивно выразить, отреагировать. У нас нет плохих эмоций, они лишь индикаторы, того что происходит, и отношения к ситуации, которая либо на самом деле угрожающая, либо так воспринимается. Зрелая эмоциональная сфера - очень важная составляющая в личности человека. Сейчас я расскажу как недостаточная эмоциональная сфера и неумение обращаться с собственным гневом проявляются у подростков.

Если подросток распознаёт гнев и подавляет его, то этот аффект уходит в тело и проявляется в виде психосоматики или головных болей напряжения и болей в животе. Такое обращение с собственной психикой чаще всего вызвано детским запретом на то, чтобы испытывать негативные эмоции (страх, злость, тревога, грусть, скука). Может быть, будучи ещё малышом, он сильно, эмоционально бурно проявлял свои эмоции, это пугало родителей, и они старались сделать всё, чтобы тот свои эмоции не выражал, использовали наказания, ругали и т.п. В моей практике был случай, когда мать душила своего сына, когда тот злился, вырос такой парень в эпилептоидного психопата. О таком диагнозе я напишу ниже.

Есть такое состояние, описанное в психологии, как алекситимия, буквально нет чувств. Такие люди, как правило говорят, я спокоен, у меня всё нормально, я ничего не переживаю, не испытываю гнева и тревоги. У подростка с алекситимией эмоция переходит в напряжение. Вместо того, чтобы переживать гнев и тревогу, тинейджер накапливает напряжение, и когда котёл переполнен, нуждается в разрядке. Такое напряжение сбрасывается внезапно нахлынувшей агрессией. Это плохой вариант, однако не самый деструктивный. Худший вариант, это когда такое напряжение или накапливающийся гнев обращается не прямым адресантам, которые его вызвали, а против самого это человека. Такая аутоагрессия проявляется в виде самоедства, бесконечной критики себя, почему я так сделал, сказал и т.п. или селфхарма. Причинами селфхарма могут быть накопленная агрессия или сильная душевная боль. Нанося физические повреждения, тинейджер переключает внимание с душевной боли, испытывает выброс эндорфинов и сильное облегчение, потом может быть сильное чувство вины, за такое поведение. Получая подобное положительное подкрепление, такое поведение закрепляется, и в сложные моменты жизни подросток вновь начинает себя резать. Селфхарм может проявляться и более пассивно, например, когда молодой человек отказывается от победы, достижения результата, когда он уже совсем близок, своими действиями отворачивает от себя друзей, обрекаясь на одиночество или нивелируя свои школьные успехи, не может нормально закончить школу и поступить в хорошее учреждение.

Пассивное агрессия может проявляться не только как ауто, но и во вне, например, по отношению к своим родителям, и делать что-то плохо в тех областях, которые для родителей очень значимы или не выполнять мельчайшие просьбы, например, мыть за собой чашку, что может вызывать у мамы или папы очень бурные чувства.

В переходном возрасте подрастающий человек находится под настоящим гормональным ударом. Это приводит к тому, что аффекты увеличиваются в десятки раз, а самоконтроль наоборот снижается. Активно развивается лимбическая система в головном мозге, отвечающая за эмоции, а префронтальные участки мозга, обеспечивающие волевое поведение активно развиваются далеко не у всех. Для них важна мотивационная сфера, желание и умение ставить перед собой цели.

Поэтому бывают такие ситуации, когда гнев фактически затапливает подростка. И если на рисунке человек изображает себя и свой гнев, то он изображает себя очень маленьким, а свою злость в разы больше. Самостоятельно справиться здесь подростку крайне затруднительно, нужна помощь взрослого. Сейчас мы поговорим, как помочь подрастающему взрослому в таких сложных ситуациях.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПОДРОСТОК ЗЛИТСЯ НА ВЕСЬ МИР

КОГДА ЗЛОСТЬ ГОВОРИТ ГРОМЧЕ СЛОВ

Очень удобной и рабочей является шкала гнева Кэмпбэлла Р., в которой выделено 15 способов поведения в гневе:

1.Приятное поведение

2.Поиск решения проблемы

3.Направление гнева только на его источник

4.Направленность гнева исключительно на первоначальные причины недовольства

5.Логические и позитивные размышления

6.Неприятное и шумное поведение

7.Ругань

8.Распространение гнева на других, «невиновных» людей

9.Предъявление жалоб, не относящихся к проблеме, вызывавшей гнев

10.Швыряние предметов

11.Разрушение предметов

12.Словесное оскорбление

13.Эмоционально разрушительное поведение

14.Силовое оскорбление

15.Пассивно-агрессивное поведение

Градация степени деструктивного поведения идёт сверху вниз.

Родитель, опираясь на эту шкалу, может обнаруживать на какой ступени его ребёнок, и обучать его переходить на шаг выше. Например, если вдруг подросток с пассивно-агрессивным поведением вдруг начинает говорить родителю «отставь меня наконец в покое». Хорошей реакцией будут слова «Сынок, то что ты вербально выражаешь агрессию очень хорошо, единственное, что ты сделал плохо, это оскорбил меня, в следующий раз называй меня просто «Папа». Поднимаемся по этой лесенке мы черепашьим шагом, никуда не торопимся, перепрыгивать через ступени крайне нежелательно. В качестве разрушения предметов очень хорошо предложить бросовый материал (газеты, коробки, старые карандаши). Перейти с ругани на шум поможет крик и громкое пение, можно также пошипеть как змея и порычать как тигр кто громче наперегонки с мамой или папой. Со временем проявление агрессии становятся более направленным, именно на тех, кто их вызвал, и корректными, когда сын или дочь может сказать Вам: «Мне очень неприятно, когда ты со мной так разговариваешь, общайся со мной более уважительно!». Конечно, чтобы у родителя вся эта педагогика оказалась удачной важен хороший контакт со своим подростком.

ЧТО МОЖЕТ ДЕЛАТЬ САМ ПОДРОСТОК, ЧТОБЫ СПРАВИТЬСЯ СО СВОЕЙ АГРЕССИЕЙ

Чтобы не накапливать напряжение или в моменты агрессии можно бить подушку, рвать бумагу, газеты, прыгать ноги вместе – руки врось и т.п., громко слушать музыку, танцевать, кричать, петь, смеяться, сделать 20 приседаний, пройтись быстрым шагом или пробежаться, боксёрский бег (мелкий бег на месте), сжимать и расслаблять кулаки 20 раз, накалякать сразу 2 руками на листе бумаги красками, фломастерами, карандашами, написать «злое письмо», я злюсь, потому то... и выплеснуть на бумагу весь свой гнев, потом скомкать и разорвать.

Важно заметить свою злость и сказать про себя «Я злюсь!». Измерить, представляя воображаемую шкалу от 0 до 10. Отметить, где аккумулируется гнев в челюстях, руках, ногах, плечах, животе, в голове, сердце, груди. Иногда в момент ссоры лучше уйти в другую комнату, выдохнуть, побыть одному, подышать на 5-9 или 7-11 (на 5-9: сделать вдох носом на 5 счетов, пауза, выдох ртом на 9 счетов, пауза, повторить; то же на 7-11). Спросить себя: «Что меня так задело?», сказать словами: «Я злюсь, потому что...», «Мне обидно...», потом можно подбодрить себя «Я могу справиться, это пройдёт».

ЧТО ЕЩЁ МОЖЕТ СДЕЛАТЬ РОДИТЕЛЬ ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ПОДРОСТКОВУЮ АГРЕССИЮ

Понять природу подросткового гнева. Важно понимать, то что говорить в ярости и выражает Вам подросток – это не ненависть к родителям, это способ разрядки чудовищного напряжения и сигнал «Мне тяжело, я не справляюсь», на Вас он срывается, так как так безопасней, чем, на кого-то другого, и это пусть и болезненный, но показатель близости.

Не отвечайте агрессией на агрессию, старайтесь не подхватывать этот негатив, уходя в воронку напряжения, берегите себя от «эмоционального шторма».

Скажите: «Я вижу, что ты злишься». Так Вы помогаете признать наличие агрессии. «Мне понятна твоя злость. Я бы тоже злилась в такой ситуации». Так Вы присоединяетесь, проявляя эмпатию.

Обязательно выстаивайте границы, принимайте эмоцию, но не унижение: «Однако я не помойка, чтобы на меня выплёскивать негатив, от этого мне очень нехорошо. Давай вернёмся к этому разговору, когда страсти улягутся».

Предложите свою помощь сыну или дочери, чтобы справиться с агрессией: стакан воды, расскажите ему, что он может сделать, чтобы выплеснуть негатив и успокоиться (см.выше).

Дайте подростку пространство, оставьте одного, ему нужно время, чтобы пережить сложные эмоции, обычно на эмоциональный шторм уходит 20-30 минут. Спустя время вернитесь к разговору на спокойную голову и сообщите, что Вам было неприятно, страшно, больно, что Вы не хотите, испытать подобное, разберитесь в предмете конфликта. «Мне важно понять, что происходило, когда ты так разозлился», «Я хочу услышать тебя, давай попробуем спокойно поговорить».

Позаботьтесь о себе. Подростковая гневливость может быть очень изматывающая, родителю важно иметь свои точки восстановления: друзья, хобби, приятные мелочи, отдых.

Напоминайте себе: «Его/её злость – это про её возраст и трудности, а не про то, что Вы плохой родитель». Сейчас Ваша семья проживает трудный этап, это пройдёт, сейчас Вашему чаду трудно справляться с эмоциями.

Родителю важно быть «контейнером» для эмоций подростка, не тушить их, но и не позволять разрушать отношения. Важно помогать проживать гнев, сохраняя себя.

Бывают случаи, когда у подростков формируется эпилептоидная акцентуация характера. Для неё свойственна мстительность, долго помнят обиды злобность, резкие неконтролируемые вспышки агрессии, дисфории (тоскливо-мрачное настроение по утрам), педантичность, суждение о людях по меркам сила – слабость (чаще физическая, но не обязательно, может быть и моральная), особая ценность вертикальной иерархии в отношениях, а не горизонтальные (дружеские и партнёрские) связи. Это непростые случаи психологической коррекции, которая проводится только опытным психологом.

Резюмируя можно сказать следующее. Важнейшей частью становления личности тинейджера является развитие его эмоциональной сферы. И здесь важно научиться пониманию того, что испытывать любые чувства это нормально, нужно смотреть, что за ними стоит и учиться конструктивно их выражать и справляться со стрессовыми ситуациями, а именно сжигать адреналин (иногда нужно буквально покинуть помещение и много ходить, стараясь переключить внимание на других) и иметь под рукой набор необходимых инструментов, подобранных индивидуально, грамотно снимать напряжение, используя 3 канала для его выплеска (челюсти, руки и ноги), проживать эмоцию, чтобы она не уходила в напряжение и в тело, становясь психосоматической проблемой.

Если Вы наблюдаете подобные проблемы у своего сына или дочери, поддержите своего близкого человека и вместе обратитесь к психологу. Консультация с психологом может стать для Вашей семьи новым шагом к взаимопониманию и решению этой непростой проблемы. Записывайтесь ко мне на консультацию здесь=>>

Психологическая помощь очень доступна по цене и организации.