С ЛЮБОВЬЮ К СЕБЕ И К ТАРЕЛКЕ: ПУТЬ К ЗДОРОВЫМ ПРИВЫЧКАМ ПОДРОСТКА

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПИТАНИЯ ПОДРОСТКОВ

Всё больше и больше подростков сталкиваются с недовольством своим телом и испытывают тревогу, связанную с питанием. Возраст дебюта подобных психологических проблем в последнее время сильно помолодел. Если несколько лет назад это было 14 лет, то сейчас мы можем наблюдать пищевые нарушения с 11 лет. Этому способствует сильная нестабильность в обществе, рост тревожности, давление соцсетей, культ тела в современном мире. Нередко питание и килограммы тела – это единственное, что подросток может в своей жизни, полной хаоса и неопределённости, контролировать, а за хорошо сделанными снимками в Instagramm и Telegramm часто прячутся страх быть отверженным, неидеальным, не таким, а также стыд и неуверенность. Нарушение пищевого поведения – это не просто деструктивные привычки в обращении с едой. Это прежде всего внутренний конфликт, в котором еда становится способом справится с эмоциями, стрессом, контролем над собой и окружающим миром.

КОГДА ПРОБЛЕМЫ С ЕДОЙ И ТЕЛОМ ПРИНИМАЮТ КЛИНИЧЕСКИЕ ФОРМЫ

Есть более серьёзные проблемы, которые уже носят медицинский характер, и требуют обращения к психиатру. Речь идёт о расстройстве пищевого поведения, которое может выражаться в анорексии, булимии, компульсивном переедании, орторексии (навязчивом стремлении к правильному питанию). Однако начинается всё с редкого замечания родителем, сверстником по поводу фигуры, массы тела. Появляется желание улучшиться, похудеть, взять себя в руки, возникает одержимость диетами.

Именно страх не влезть в тренды, съесть лишний кусок, быть «в теле», запускают такую идею фикс. Поначалу всё невинно, и близкие могут даже порадоваться такой идеи «чуть подсушиться», перестать есть хлеб, очиститься (поголодать пару дней), далее могут выделяться запретные продукты, ограничения по жидкости. Однако, поскольку запретный плод всегда сладок, неизбежно происходят срывы с перееданием, сопровождающиеся чувством вины. Далее обрушивается «внутренний критик» со своими претензиями и упрёками, проявляя какую бы то ни было аутоагрессию, а за этим следует самонаказание в виде длительных или серьёзных пищевых ограничений до следующего срыва. Круг замыкается, но его каждый новый виток отличается всё большей жёсткостью. Формируются когнитивные искажения «Если я буду такой стройной, как запланировала, то меня будут любить, я займу самое достойное место в своей компании, друзья будут мной восхищаться, в школе всё наладится и шансов стать одинокой или изгоем у меня не останется».

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ПОДРОСТКОВ

С чего начинается подростковый возраст? С застревания в ванной комнате, надолго, очень надолго. Пристальный интерес к своему меняющемуся телу вполне нормативен, и реакции дисморфофобии тоже не редкость. В этом возрасте начинает активно формироваться эго-идентичность, то есть представления о том, какой я, и в том числе «Я телесное». Подростки очень уязвимый народ в плане влияния, ими достаточно лёгко манипулировать. Поэтому они нередко становятся жертвами маркетинга: легко нажимая на кнопки столь значимых для тинейджеров вещей, их легко убедить в том, что без десятка тюбиков их мейк-ап, без которого даже мусор не вынести во двор, будет просто неприличным. Иначе говоря, СМИ и маркетинг формируют зависимое от того «Как я выгляжу» поведение у подростков. В группу риска по проблемам пищевого поведения неизменно попадают перфекционисты, девочки с синдромом отличницы, несколько склонные к полноте, подростки, в семьях которых есть полные или те, кто очень много внимания уделяют внешности, которые сталкивались с критикой в адрес своего тела.

Также проблемы с питанием и похудением возникают из-за незрелой эмоционально-волевой сферы, когда есть трудности с распознаванием своих эмоций и их проживанием. В результате аффекты накапливаются в форме физического напряжения. Переживаемый стресс также добавляет избыточную негативную энергию к этому конгломерату. Разрядка сильного напряжения возникает возле холодильника, так как один из 3 каналов для сброса негатива – это челюсти. Помимо этого подросток может испытывать сильную тревогу по поводу своей жизни. В этой ситуации нередко единственное, чем можно управлять и контролировать, становится еда и вес. Жирные разговоры с друзьями о прорези между ног, плоском животе, «чистом питании» и дома о том, как не толстеть, похудеть, также способствуют возникновению этой распространённой подростковой проблемы.

Одной из причин проблем с питанием в подростковом возрасте может быть страх перед своим будущем, перед взрослением. Эта серьёзная проблема связана с неблагополучным прохождением кризиса эго-идентичности. В возрасте тинейджера очень важно искать себя и пробовать в различных ситуациях и сферах. Этот активный поиск приводит к представлению «Кто я?», «Какой я?», «Что мне нужно?», «Какое моё место в этом мире?», «Какие мои способности?», «Понимая себя, гораздо легче увидеть своё будущее нежели при диффузной идентичности, когда одиночные представления о себе размыты, а также застопорился поиск себя. В то же время общество давит вопросами самоопределения. В результате появляется страх будущего. На бессознательном уровне подросток пытается отложить  вступление во взрослую жизнь, принимая решение не расти, ограничивая себя в питании. Домашняя тревога очень заразительна. Если у кого-то из членов семьи повышенная тревога, особенно плохо осознаваемая, она неизбежно будет передаваться подростку, обрекая его на установки относительно себя «Я не смогу решить жизненные проблемы», «У меня нет будущего», «Я не справлюсь», «Мне будет очень тяжело».

КАК НАРЦИССИЧЕСКИЕ ЧЕРТЫ ПРОЯВЛЯЮТСЯ В ПОДРОСТКОВОЙ ДИЕТЕ

Для подростков наличие умеренного нарциссического компонента в личности является нормой: «Личный миф» об исключительной, неповторимой жизни, где будут достигнуты грандиозные успехи, необходим для полноценного развития тинейджера. Однако, если девочке трудно принять, что в классе есть красавицы, что у неё широкая кость, что она полненькая, например, и никакой катастрофы здесь нет, речь может уже идти о формирующемся нарциссическом расстройстве. Такой девочке невероятно тяжело быть со своей уязвимостью от собственного несовершенства, и под давлением декларируемых образов идеальной стройности СМИ она принимает решение любой ценой добиться худобы! Любой ценой! С помощью диет, недоедания-переедания, подсчёта калорий и регулярных взвешиваний тинейджер может взять ситуацию со своим телом под тотальный контроль.

КАК СФОРМИРОВАТЬ ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ И ПРИНЯТЬ СВОЁ ТЕЛО

В приватной беседе всегда можно спросить: «Скажи, а если с твоей фигурой будет всё так, как ты хочешь, как измениться твоя жизнь?». Мотивация похудеть может быть очень мощной, и подросток перечислит большое количество вещей, которые с помощью желаемого размера он хочет обрести. В реальности же борьба с едой и контроль веса – это способ уйти от решения таких насущных проблем, которые связаны с тем, чтобы поддерживать достойное общение, разобраться со страхами одиночества или стать изгоем, выработать навыки ассертивного поведения, наладить свою учёбу, завести хобби. Именно поэтому возможность такой перефокусировки внимания стоит обсудить с подростком и предложить не следовать жизненному сценарию «После того, как...» (я похудею), и уже сейчас начать разбираться с этими вопросами.

Очень важно питание в семье не связывать с лишним весом, а связывать только со здоровьем. То есть допускаются нечастые разговоры о том, что хорошо есть поменьше сладкого и мучного, так как в этих продуктах много «Е», но категорически запрещено говорить, что плохо есть такую пищу, так как можно поправиться. Во втором случае, она становится запретным плодом, который всегда сладок. Хорошо говорить, что лучше есть побольше овощей для хорошего самочувствия и энергии.

КАК ПОМОЧЬ ПОДРОСТКУ ВЫРАБОТАТЬ ЗДОРОВОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ

Подростковый возраст — период активных изменений, когда питание становится не только физиологической потребностью, но и способом выражать эмоции, справляться со стрессом, строить самооценку. Задача взрослых и специалистов — помочь подростку выстроить устойчивые, здоровые отношения с едой и собственным телом.

На восприятие своего тела оказывают влияние социальные сети, сравнения со сверстниками, идеализированные стандарты внешности. Здоровое самоотношение формируется через принятие индивидуальных особенностей, понимание естественности изменений в пубертате и акцент на функциональность тела, а не на его параметрах.

Нередко подростки используют еду как способ снизить напряжение или поднять настроение. Обсуждение эмоций, развитие навыков саморегуляции и поддерживающая среда помогают снизить влияние стресса на пищевое поведение.

Питание в подростковом возрасте всё больше зависит от самостоятельных решений. Важно создать пространство, где подросток может выбирать, экспериментировать, понимать сигналы сытости и голода. Осознанность и умеренность лучше работают, чем жёсткие ограничения.

Модель питания в семье остаётся ключевым фактором. Совместные приёмы пищи, спокойная атмосфера и отсутствие комментариев о внешности создают базу для устойчивых пищевых привычек.

При возникновении пищевых трудностей важно рассказать юной леди, что голод может быть физическим (когда он долго не ел), эмоциональным – он вызван желанием не прожить чувства в чистом виде, например, страх, радость, удовольствие, тревогу, гнев, а испытать ощущения через еду (в народе говорят заесть стресс), а также привычным (есть по привычке в определённое время или в определённых ситуациях). При эмоциональном голоде важно учиться распознавать эмоции и уметь их отреагировать, снимать стресс, например с помощью реструктуризации мыслей, рисования своих эмоций красками, ASMR, белого и розового шумов, тёплого чая (какао), пледа и т.п.

Обучение осознанному питанию может стать доступным методом воспитания. Суть его заключается в замечании импульсов поесть и осознавании голода физического, эмоционального или привычного. Приучении себя не употреблять пищу вместо проживания эмоций (скуки, гнева или тревоги, например), а проживанию этих эмоций. Отреагировать чувства и эмоции легко можно научиться, занимаясь с психологом.

Опираться на внутреннее чувство физического голода и сытости может быть непросто, но этому можно научиться. Можно питаться более осознанно, нюхая, пробуя на вкус и очень тщательно пережёвывая каждый кусочек.

Важно воспитывать в своём ребёнке чувство человеческого достоинства, ценности собственной личности, учить относится к своему телу не как к объекту, а как к субъекту. Говорить о том, что есть мир соц.сетей, где идеальность недостижима, мир школы, где можно столкнуться со сравнениями и комментариями в свой адрес и обсуждать с тинейджером, как с этим возможно справляться, и мир реальной жизни, где можно встретиться с позитивной энергией, радостью от любимых занятий, удовольствием от общения. И самый важный – именно этот мир.

Важно проанализировать сценарий «После того как...» я похудею... Что тогда произойдёт? Нужно подумать об этом и начать делать это уже сейчас.

Даже если вопросы с едой и телом остаются открытыми и пока трудно решаемы, категорически запрещёно запугивать и критиковать по этому поводу подростка. Можно только замечать положительные сдвиги и поддерживать. Вместо внутреннего критика формировать субличность волшебный помощник и друг. Учите подростка быть благожелательным к своему телу, благодарить его за возможность дышать, ощущать, двигаться, жить. Приучите подростка каждый вечер отпускать в адрес своего тела 3 благодарности. Например, «спасибо, что справилось с недосыпом и не подвело меня на контрольной, спасибо, за то что пробежало кросс, спасибо за удовольствие, которое я испытала сегодня на танца» и заботиться о нём с помощью качественного сна, гигиены, здорового полноценного питания, где есть витамины, белки, жиры и углеводы.

Ваш подросток заслуживает поддержки и понимания. Если вы хотите обсудить, как укрепить его уверенность и здоровые привычки, обращение к психологу — это первый шаг к спокойствию и гармонии в семье

Лучше действовать на раннем этапе, чем ждать серьезных проблем. Консультация с психологом поможет вовремя распознать трудности и поддержать подростка в формировании здорового отношения к еде и себе. Записаться ко мне на консультацию Вы можете здесь=>>