Страх публичных выступлений. От драмы позора до софитов успеха
Каждый человек, великий артист, миллион раз выходивший на сцену, или частый докладчик, испытывает эту эмоцию, с практикой трансформирующуюся в волнение. Вот только одни люди успешно ею управляют, а другие, увы, позволяют тревогам полностью одержать над собой победу и в результате отказываются от актёрской карьеры или от профессионального развития. И всё-таки, абсолютно в любой сфере выступление перед аудиторией - частая необходимость. Важно не подавлять, а именно управлять боязнью публичных выступлений, ведь тревога и страх перед таким событием стимулирует на концентрацию перед выходом и на тщательную подготовку.©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/ Только пофигист и совершенно не уважающий своих зрителей человек будет спокоен, как удав в таких обстоятельствах.Страх ораторства на публике отлично корректируется, если работать не только с его симптомами, но и с личностными особенностями, вызывающими это чувство у человека. Эти свойства личности следующие: перфекционизм, чрезмерная критика со стороны других людей, зависимость от чужого мнения, неуверенность в себе, социофобия, интроверсия, низкий уровень стрессоустойчивости. Цементирует эти кирпичи личный негативный детский и подростковый опыт ответов у доски и выступлений на сцене, обильно приправленный стыдом и насмешками сверстников. У социофобов боязнь публичных выступлений обязательно присутствует в хоре разнообразных неприятных симптомов, но, вместе с тем, этот фобос очень часто солирует у людей, абсолютно не имеющих проблем в общении.
Рассмотрим, как упомянутые выше особенности человека запускают механизм этого страха, от которого холодеет в груди, потеют ладоши, подкашиваются ноги, трясутся колени, образуется "ком в горле", человек краснеет или бледнеет, начинает бить дрожь, перехватывает дыхание, голос срывается. Есть ещё и другие страшные физиологические реакции...всё не напишешь.
Чтобы получить мою квалифицированную помощь психолога в работе над страхом публичных выступлений записывайтесь здесь=>>
1). Для блестящего выступления нужна развязность. Абсолютно свободное общение с публикой, лёгкое тело. Для этого ежедневно проделывайте работу с внутренними зажимами, чаще разговаривайте с незнакомцами, пытаясь получить удовольствие от этого процесса.
2). Учитесь "публичному одиночеству" по К.С.Станиславскому. Комарик, кулак в ботинке - прекрасные упражнения для обретения состояния "публичного одиночества", только проделывать их нужно ежедневно, тренируясь, как спортсмен.
3). Вспомните свой детский и подростковый негативный опыт сцены. Поднимите и переживите заново те чувства, которые Вы испытывали тогда, осознайте, что эти эмоции относятся к прошлому, и не за чем их тащить в свою текущую жизнь или проецировать на будущее, избегая ситуаций выступлений. В помощь Вам придут краски и кисточки, а именно арттерапия. Закройте глаза, визуализируйте прошлый опыт и испытайте вновь те аффекты. Задайте себе вопросы: какого они цвета, вкуса, формы, запаха, звука, состояния вещества. Найдя связь давних эмоций с нынешними ощущениями, Вы сделаете их управляемыми. Окройте глаза и изобразите своё наблюдение на бумаге. Это могут быть мазки, штрихи, метафорические воплощения страха, стыда, гнева, обиды. Назовите рисунки. Снова закройте глаза, сосредоточьтесь на своём теле и найдите места в нём, где они живут. Преобразуйте негативные переживания в летающие образы и дайте им возможность покинуть Вас в этом новом качестве.©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/
4). Осознайте, что Вы боитесь выступать на публике. Не сопротивляйтесь, а примите этот страх и постарайтесь максимально использовать его в свою пользу. Составьте план подготовки к своему выступлению и ежедневно в течении очень долгого времени готовьтесь. Не думайте о реакциях других людей, работайте над текстом, мимикой, жестами, репетируйте много раз перед большим плюшевым мишкой, знакомыми и друзьями.
5). Регулярно и много тренеруйте сценическую речь, дыхание, чёткость произношения, громкость голоса. Мои любимые упражнения "Чтобы владеть грудным регистром, я становлюсь аквалангистом", "Подвал...", Телеграфный столб", развивайте грудной голос. Помните, что самый приятный голос и ложащийся на душу - низкий. Громкость должна быть такой, чтобы слышали на галёрке, но он должен быть грудной. Крик, визг - не пойдёт. Внимание зрителя поможет удержать меняющийся темп речи и интонаций. Эмоционально насыщенная и живая речь гораздо более западает в душу, нежели монотонная, пробубнённая себе под нос. Время от времени делайте паузы. Готовясь, засекайте время. Не очень хорошо, если выступление затягивается или, наоборот, протараторено.
Продумайте и отработайте, куды Вы денете свои руки перед зрителем. Идеальный вариант - возможность на что-то опереться, например, на трибуну, стол или взять что-то в кисти: планшет, фломастер, указку. Если это невозможно, в трудный момент на сцене Вы можете взять ладонь в ладонь. Таким образом, закольцевав свою энергию, наращивать её. Переодически показывайте длани вверх, делая жесты более открытыми.
6). Если у Вас есть речевые или мимические недостатки - не думайте, что это повод к растрелу. Демосфен, Ленин, король Георг 4, Уинстон Черчиль, Джулия Робертс, Брюс Уиллис были или есть прекрасными ораторами и актёрами, которым их речевые недуги стали дополнительной стимуляцией к развитию и реализации талантов. Головы этих знаменитостей занимали гораздо более важные вещи, чем гнобёжка себя за дефекты речи и не идеальную мимику, поэтому они и нашли себе стольких приверженцев. Сфокуссируйтесь на материале, его подачи, а не себе. Однако это не означает, что работа над собой будет лишней, всему своё время.
7). Используйте открытые жесты, т.е. раскрытые вверх ладони, смотрите над головами людей или на переносицы, а не им в глаза.
Правда, с опытом можно использовать и такой приём для контакта с аудиторией, как общение с конкретным человеком из зала. А почему бы нет?! Это прекрасный способ завоевать зрительскую симпатию и стать ассом выступлений. Будьте искренне, добавляйте самоиронию и юмор в Ваше сообщение. Признайтесь перед слушателями, что от волнения ладошки все вымокли, а тряску коленей невозможно остановить, ведь выступать перед народом Вам приходится нечасто, а относитесь Вы к этому очень ответственно. Попросите поддержать Вас!
Во время выступления не нужно казаться лучше, чем Вы есть на самом деле. Примите и полюбите себя таким, какой Вы есть, станьте уверенным в себе. О том, как это сделать читайте в статье Верь в себя! Искренность и натуральность - вот Ваши козыри! Именно такие качества блестящего оратора - мощный инструмент, чтобы владеть интересом собравшихся. Пылкая насыщенность речи станет великолепным соусом.
Если во время самого выступления Вы почувствовали, что контакт со своим зрителем утерян, задайте им неожиданный, провокационный ворос, который застанет их врасплох. Результатом станет возвращённая увлечённость.
8). Представьте себе, что Ваша публика - это не скопище народа, пришедшего посмотреть на аутодафе или ещё какую-нибудь публичную казнь, а очень добрые, смешливые, позитивные, хорошо настроенные к Вам люди, которые с радостью Вас поддержат, если Вы запнётесь. И похожи они на славных, пушистых кроликов. Поймайте волну творчества и получайте удовольствие от процесса. Как здорово говорить, когда тебя слушают столько людей!
9). После выхода на сцену не осуждайте себя, если что-то прошло не так. Обязательно найдите, за что себя похвалить. В конце концов, Вы же сделали это! Спустя день, когда эмоции улягуться, можно сделать работу над ошибками и выделить то, над чем ещё стоит поработать. Это классно! Есть куда расти. А вот чувства стыда и страх перед ошибками нам здесь не союзники. Их задача парализовать человека, лишить активных действий.
А теперь самое главное, в момент выступления, не мозгуйте, кто что о Вас думает. Сфокусируйтесь на сообщении или своей роли. Не фиксируйтесь на своих причёске, ногтях, пятнах, вмятинах на одежде. Большая часть Вашего внимания должны быть не на себе, а на том материале, который Вы подаёте, стремлении вызвать к нему интерес у зрителя, желание слушать и разбираться в нём.
Умение "брать" зрителя, выступать, обмениваясь энергиями, сделать так, чтобы тебя слушали, играть настроениями своих слушателей - высочайшее мастерство ораторства, риторики, актёрства. Родиться с этим или приобрести в первый же выход на сцену невозможно. Здесь нужны упорные тренеровки и регулярные выходы на публику. Долой стыд и страх перед ошибками. Преобразуем страхи в цели и ежедневно идём к их достижениям!
Храмченко Надежда
Ещё статьи по теме: Перфекционизм - вечная мания быть отличником
У сильной слабости и усталости могут быть не только физиологические причины. В статье рассматриваются психологические детерминанты бессилия: психотравма, неврастения, астено-невротическая акцентуация характера, сверхэнтузиазм, реагирование на стресс по типу вола, постоянное преодоление себя и др.