Страх публичных выступлений. От драмы позора до софитов успеха
Статьи автора > Психология взрослых
Копирование частично или полностью текста статьи, размещение на сайтах и блогах, присваиваение авторства этому материалу строго запрещено (статья 1270 Г.К РФ)
УЧИМСЯ ТВОРИТЬ НА ПУБЛИКЕ БЕЗ СТРАХА
ПРЕОДОЛЕЙТЕ САМЫЙ РАСПРОСТРАНЁННЫЙ СТРАХ У ЛЮДЕЙ
Страх публичных выступлений - один из самых распространённых страхов. Основа этого страха не только в индивидуальном опыте, но и генетическая, а также историческая, связанная с нашими далёкими предками, живущими в примитивных обществах.
Каждый человек, великий артист, миллион раз выходивший на сцену, или частый докладчик, испытывает эту эмоцию, с практикой трансформирующуюся в волнение. Вот только одни люди успешно ею управляют, а другие, увы, позволяют тревогам полностью одержать над собой победу и в результате отказываются от актёрской карьеры или от профессионального развития.
И всё-таки, абсолютно в любой сфере выступление перед аудиторией - частая необходимость. Важно не подавлять, а именно управлять боязнью публичных выступлений, ведь тревога и страх перед таким событием стимулирует на концентрацию перед выходом и на тщательную подготовку.©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/ Только пофигист и совершенно не уважающий своих зрителей человек будет спокоен, как удав в таких обстоятельствах.
Страх ораторства на публике отлично корректируется, если
работать не только с его симптомами, но и с личностными особенностями, вызывающими это чувство у человека. Эти свойства личности следующие: перфекционизм, чрезмернаякритика со стороны других людей, зависимость от чужого мнения, неуверенность в себе, застенчивость, интроверсия, низкий уровень стрессоустойчивости. Цементирует эти кирпичи личный негативный детский и подростковый опыт ответов у доски и выступлений на сцене, обильно приправленный стыдом и насмешками сверстников. У социофобов боязнь публичных выступлений обязательно присутствует в хоре разнообразных неприятных симптомов, но, вместе с тем, этот фобос очень часто солирует у людей, абсолютно не имеющих проблем в общении.
Рассмотрим, как упомянутые выше особенности человека запускают механизм этого страха, от которого холодеет в груди, потеют ладоши, подкашиваются ноги, трясутся колени, образуется "ком в горле", человек краснеет или бледнеет, начинает бить дрожь, перехватывает дыхание, голос срывается. Есть ещё и другие страшные физиологические реакции...всё не напишешь.
ПЕРФЕКЦИОНИЗМ
Персона может придавать повышенное значение своему выступлению перед людьми, поставить перед собой слишком высокую планку, взять которую ей не по силам, чрезмерно ответственно отнестись к своему выходу на публику, переоценить свои возможности. Она понимает, в глубине души, что намеченное выступление не будет таким блестящим, как хотелось бы. Казалось бы, ну и "шут с ним", но не для перфекциониста. Перфекционист вырос в условиях обусловленной любви и несёт в себе глубинную установку "Ты нужен и любим, только, когда успешен". Отсюда и жуткий страх сценической неудачи, ведь провал буквально смерти подобен. Подробнее о перфекционизме читайте в моей статье ПЕРФЕКЦИОНИЗМ. ВЕЧНАЯ МАНИЯ БЫТЬ ОТЛИЧНИКОМ.
НЕГАТИВНЫЙ ОПЫТ В ДЕТСТВЕ И ПОДРОСТКОВОСТИ
Подросток воспринимает всё очень обострённо, особенно то, что касается его социальных связей (общение с одноклассниками, сверсТниками). Если был инцидент высмеивания, когда ученик отвечал у доски или выступал на сцене против своей воли - сильное ощущение "провалиться сквозь землю" во время выступления перед зрителями останется на долгие годы. Зависимый от реакций приятелей ребёнок, столкнувшись с негативным откликом на своё самовыражение, также рискует приобрести страх перед публикой, который не покинет его и во взрослости. Подробнее об этом Вы можете прочитать в моей статье ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТРУДНОСТИ ПОДРОСТКОВ.
ИНТРОВЕРСИЯ
Интроверсия-экстраверсия - важнейший параметр для определения типа темперамента человека. Вкратце различия между интровертами и экстравертами можно определить так. Когда интроверт устал, эмоционально истощён, пережил много стрессов, восстанавливаться он будет подальше от людей и энергетически подпитываться изнутри. Круговорот очень частого общения с собой действительно приводит к наращиванию богатств внутреннего мира. Экстраверт, напротив, что-то случилось - надо всех обзвонить, со всеми поделиться. Устал на работе - вечером почему бы не встретиться с друзьями или не сходить на концерт или ещё какие-нибудь мероприятия, где толпы народа?! Это лучший способ отдохнуть. Мир знает очень много талантливых артистов-интровертов, которым приходится выступать на сцене или плотно общаться со съёмочной группой. В их игре и в созданных образах всегда есть что-то особенное, фунт какого-то невообразимого изюма, и роль интроверсии здесь очень высока: всё подсмотренное чутким оком снаружи перерабатывается внутри и выдаётся нам в виде потрясающих актёрских находок в глубоких, неповторимых, уникальных ролях. Мерил Стрип, Одри Хепберн, Джонни Депп, Киану Ривз, Алла Пугачёва, режиссёр Стивен Спилберг. Все эти люди каждый раз, оказываясь на сцене или перед камерой, преодолевают/ли себя. Это неспроста. Нахождение среди людей, энергообмен с окружающими - всегда огромный стресс для интроверта. Чтобы он переживался легче, особам с таким темпераментом желательно поменьше контактировать с народом вне своих и накануне выступлений или съёмок, в перерывах находиться в одиночестве (попить кофейку, почитать книжку). Так появиться возможность энергетически восстановиться. Для интровертов особенно важна тщательная подготовка: она придаст уверенности, и можно будет полностью погрузиться в творчество. Здесь у этого типа темперамента есть козырь. По большому счёту, при отсутствии застенчивости им глубоко наплевать, что другие о них думают, и находиться в состоянии "публичного одиночества" по К.С.Станиславскому для них естественно и органично.©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/ Нелепо путать интроверсию и застенчивость, тяжёлые последствия которой наиболее сильны у экстравертов, так как жизнь вне людей для них совершенно невозможна. О различиях читайте в моей статье ЗАСТЕНЧИВОСТЬ. "Я" В КОРОБКЕ
НИЗСКАЯ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ
Выход на публику - стресс всегда. При этом он может быть и положительным, и отрицательным. Полное безразличие и отсутствие тревожности в такой ситуации возможны лишь у оратора безответственного или абсолютно неуважающего свою аудиторию. При сильной психической устойчивости у человека много механизмов совладания, коппинг-стратегий, при слабой - нервы оголены, нервная система испытывает колоссальную нагрузку, со временем может подорваться и привести человека к соматической и психической болезни. Это всё СЕРЬЁЗНО! Пожалуйста, берегите себя. Банальный тезис о том, что нервные клетки не восстанавливаются - истина, повторённая много раз. Не нервничать - означает, что не нужно без конца перетирать непрятную, стрессовою ситуацию. Скажите себе: "Стоп-мысль", закройте глаза и представьте себя в прекрасной живописной местности, каждый фрагмент вида которой услаждает взор. Спите не менее 9 часов в сутки, гуляйте, во время прогулок смотрите на вершины самых высоких объектов: башен, крыш домов, деревьев в разных сторонах света. Особенно хороша такая манера на перекрёстках. Эта привычка позволит видеть песпективы в самых запутанных жизненных ситуациях. Питание должно быть разнообразным и важно, чтобы работал принцип: чем меньше обрабатываешь еду, тем лучше. Витамины! Занимайтесь спортом: финская ходьба, плавание, лыжи. Стрессоустойчивость коррелирует с положительным отношением к себе. Чем оно сильнее, тем стрессоустойчивость выше. Как улучшить свой самоотношение к себе, я подробно написала в статьях Верь в себя!, От стресса до "Загнанной лошади", Тревожные люди, Застенчивость. "Я" в коробке.
Чтобы получить мою квалифицированную помощь психолога в работе над страхом публичных выступлений записывайтесь здесь=>>
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ
1). Для блестящего выступления нужна развязность. Абсолютно свободное общение с публикой, лёгкое тело. Для этого ежедневно проделывайте работу с внутренними зажимами,чаще разговаривайте с незнакомцами, пытаясь получить удовольствие от этого процесса.
2). Учитесь "публичному одиночеству" по К.С.Станиславскому. Комарик, Кулак в ботинке - прекрасные упражнения для обретения состояния "публичного одиночества", только проделывать их нужно ежедневно, тренируясь, как спортсмен.
3). Вспомните свой детский и подростковый негативный опыт сцены. Поднимите и переживите заново те чувства, которые Вы испытывали тогда, осознайте, что эти эмоции относятся к прошлому, и не за чем их тащить в свою текущую жизнь или проецировать на будущее, избегая ситуаций выступлений. В помощь Вам придут краски и кисточки, а именно арттерапия. Закройте глаза, визуализируйте прошлый опыт и испытайте вновь те аффекты. Задайте себе вопросы: какого они цвета, вкуса, формы, запаха, звука, состояния вещества. Найдя связь давних эмоций с нынешними ощущениями, Вы сделаете их управляемыми. Окройте глаза и изобразите своё наблюдение на бумаге. Это могут быть мазки, штрихи, метафорические воплощения страха, стыда, гнева, обиды. Назовите рисунки. Снова закройте глаза, сосредоточьтесь на своём теле и найдите места в нём, где они живут. Преобразуйте негативные переживания в летающие образы и дайте им возможность покинуть Вас в этом новом качестве.©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/
4). Осознайте, что Вы боитесь выступать на публике. Не сопротивляйтесь, а примите этот страх и постарайтесь максимально использовать его в свою пользу. Составьте план подготовки к своему выступлению и ежедневно в течении очень долгого времени готовьтесь. Не думайте о реакциях других людей, работайте над текстом, мимикой, жестами, репетируйте много раз перед большим плюшевым мишкой, знакомыми и друзьями.
5). Регулярно и много тренеруйте сценическую речь, дыхание, чёткость произношения, громкость голоса. Мои любимые упражнения Чтобы владеть грудным регистром, я становлюсь аквалангистом, Подвал..., Телеграфный столб, развивайте грудной голос. Помните, что самый приятный голос и ложащийся на душу - низкий. Громкость должна быть такой, чтобы слышали на галёрке, но он должен быть грудной. Крик, визг - не пойдёт. Внимание зрителя поможет удержать меняющийся темп речи и интонаций. Эмоционально насыщенная и живая речь гораздо более западает в душу, нежели монотонная, пробубнённая себе под нос. Время от времени делайте паузы. Готовясь, засекайте время. Не очень хорошо, если выступление затягивается или, наоборот, протараторено.
Продумайте и отработайте, куды Вы денете свои руки перед зрителем. Идеальный вариант - возможность на что-то опереться, например, на трибуну, стол или взять что-то в кисти: планшет, фломастер, указку. Если это невозможно, в трудный момент на сцене Вы можете взять ладонь в ладонь. Таким образом, закольцевав свою энергию, наращивать её. Переодически показывайте длани вверх, делая жесты более открытыми.
6). Если у Вас есть речевые или мимические недостатки - не думайте, что это повод к растрелу. Демосфен, Ленин, король Георг 4, Уинстон Черчиль, Джулия Робертс, Брюс Уиллис были или есть прекрасными ораторами и актёрами, которым их речевые недуги стали дополнительной стимуляцией к развитию и реализации талантов. Головы этих знаменитостей занимали гораздо более важные вещи, чем гнобёжка себя за дефекты речи и не идеальную мимику, поэтому они и нашли себе стольких приверженцев. Сфокуссируйтесь на материале, его подачи, а не себе. Однако это не означает, что работа над собой будет лишней, всему своё время.
7). Используйте открытые жесты, т.е. раскрытые вверх ладони, смотрите над головами людей или на переносицы, а не им в глаза.
Правда, с опытом можно использовать и такой приём для контакта с аудиторией, как общение с конкретным человеком из зала. А почему бы нет?! Это прекрасный способ завоевать зрительскую симпатию и стать ассом выступлений. Будьте искренне, добавляйте самоиронию и юмор в Ваше сообщение. Признайтесь перед слушателями, что от волнения ладошки все вымокли, а тряску коленей невозможно остановить, ведь выступать перед народом Вам приходится нечасто, а относитесь Вы к этому очень ответственно. Попросите поддержать Вас!
Во время выступления не нужно казаться лучше, чем Вы есть на самом деле. Примите и полюбите себя таким, какой Вы есть, станьте уверенным в себе. О том, как это сделать читайте в статье Верь в себя! Искренность и натуральность - вот Ваши козыри! Именно такие качества блестящего оратора - мощный инструмент, чтобы владеть интересом собравшихся. Пылкая насыщенность речи станет великолепным соусом.
Если во время самого выступления Вы почувствовали, что контакт со своим зрителем утерян, задайте им неожиданный, провокационный вопрос, который застанет их врасплох. Результатом станет возвращённая увлечённость.
8). Представьте себе, что Ваша публика - это не скопище народа, пришедшего посмотреть на аутодафе или ещё какую-нибудь публичную казнь, а очень добрые, смешливые, позитивные, хорошо настроенные к Вам люди, которые с радостью Вас поддержат, если Вы запнётесь. И похожи они на славных, пушистых кроликов. Поймайте волну творчества и получайте удовольствие от процесса. Как здорово говорить, когда тебя слушают столько людей!
9). После выхода на сцену не осуждайте себя, если что-то прошло не так. Обязательно найдите, за что себя похвалить. В конце концов, Вы же сделали это! Спустя день, когда эмоции улягуться, можно сделать работу над ошибками и выделить то, над чем ещё стоит поработать. Это классно! Есть куда расти. А вот чувства стыда и страх перед ошибками нам здесь не союзники. Их задача парализовать человека, лишить активных действий.
А теперь самое главное, в момент выступления, не мозгуйте, кто что о Вас думает. Сфокусируйтесь на сообщении или своей роли. Не фиксируйтесь на своих причёске, ногтях, пятнах, вмятинах на одежде. Большая часть Вашего внимания должны быть не на себе, а на том материале, который Вы подаёте, стремлении вызвать к нему интерес у зрителя, желание слушать и разбираться в нём.
Я очень надеюсь, что приведённый инструментарий и аналитика страха будут Вам полезны. Однако в одиночку справиться со страхом публичных выступлений конечно непросто. Однако у меня Вы можете получить профессиональную помощь психолога с 16-летним опытом работы в этой области, с навыками и образованием в области режиссуры драмы. Я работаю онлайн (skype, google meet), с выездом на дом в Санкт-Петербурге. Записывайтесь на консультацию здесь=>>
Умение "брать" зрителя, выступать, обмениваясь энергиями, сделать так, чтобы тебя слушали, играть настроениями своих слушателей - высочайшее мастерство ораторства, риторики, актёрства. Родиться с этим или приобрести в первый же выход на сцену невозможно. Здесь нужны упорные тренеровки и регулярные выходы на публику. Долой стыд и страх перед ошибками. Преобразуем страхи в цели и ежедневно идём к их достижениям!
14.07.2019 (дата публикации статьи, вся информация о консультациях актуальна).
Храмченко Надежда
Ещё статьи по теме: Перфекционизм - вечная мания быть отличником
Комментарии
Застенчивость связана с эгоцентризмом, негативным детским опытом, низкой самооценкой, сильным внутренним критиком. Преодолейте стеснительность децентрацией, усилением внутреннего помощника, десенсибилизацией. У застенчивого человека враждуют между собой страх агрессии и установка, что другие думают о нём плохо с непреодолимым желание нравиться другим.
Тревога позволяет мобилизоваться и предотвратить беду, однако невротическая (нереалистичная) тревога забирает энергию человека, заключая его жизнь в капкан из его собственных эмоций. Для счастья и свободы необходимо из него вылезти.
Неуверенность в себе приводит к постоянному отказу от своих потребностей, желаний, интересов и целей. И... в конечном итоге, к отсутствию уникальности собственной жизни...Научаясь говорить "Нет", развивая я-идентичность, самовыражение и мотивацию достижения, становясь интересным человеком, личность начинает верить в себя.
