Как восполнить ресурсный потенциал личности
Статьи автора > По дороге к счастью бытия
Копирование частично или полностью текста статьи, размещение на сайтах и блогах, присваиваение авторства этому материалу строго запрещено (статья 1270 Г.К РФ)
ВОЗРОЖДЕНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ РЕСУРСОВ ЧЕЛОВЕКА
В статье:
1.Что такое ресурсы человека
2.Как восстановить силы, чтобы активно жить?
3. Как восполнить энергию с помощь цветотерапии
4.Трудности как ресурс
ЧТО ТАКОЕ РЕСУРСЫ ЧЕЛОВЕКА
Поговорим о ресурсах. Ресурсы – наши верные помощники в любых делах и начинаниях, в самых сложных моментах жизни. Они могут быть как внешние, так и внутренние.
Внешние ресурсы личности – это всё то, что придаёт человеку энергию. Ими могут оказаться приятные занятия, увлечения, природа, общение, путешествия.
«Внутренние силы – накопленный человеком прошлый опыт, всякий опыт, потому что всякий опыт положителен, если рассматривать его с нужной точки зрения» (Ж.Беккио). Однако хранилище с внутренними ресурсами нуждается в регулярном пополнении. И следить за его возобновлением очень важно. А что же внешние? Альфрид Лэнгле, ученик Виктора Франка, говорит о том, что у каждого человека есть свой «мешочек» с приятными только ему мелочами, штучки, которые сильно поднимают его эмоциональный фон по шкале «+». Это могут быть чистота в доме, обнимашки с близкими, чашка чая любимого сорта, пенье птиц, игры с собакой, валяние с котом, романс или соната, прогулка звёздным вечером и многое другое.
Можно говорить о том, что внешние ресурсы - это всё то, от чего становится хорошо, это интересные места, где особенно нравится бывать, события, книги, спектакли или фильмы, которые хочется впустить в свою жизнь.©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/
О том, к чему может привести хронический, затяжной стресс, если не принять меры по разрешению ситуации читайте в статье От стресса до "Загнанной лошади"
КАК ВОССТАНОВИТЬ СИЛЫ, ЧТОБЫ АКТИВНО ЖИТЬ?
Ответьте себе на вопросы: есть ли на сегодня-завтра неприятные дела? Что поможет мне справиться с ними? (Например, метод Pomidoro или воспоминания о своих сильных сторонах и достижениях) Что поможет прожить день в желаемом состоянии? Что поможет мне справляться с трудностями? Что я могу сделать для себя сегодня? Для кого я сегодня больше для себя или для других?
Последний момент также очень важен, ведь дисбаланс в системе «дать-брать» приводит либо к эмоциональному выгоранию или ощущению, что постоянно жертвуешь своей жизнью по благо других в случае перевеса в сторону «Дать», либо к искажённому восприятию, завышенных ожиданиях по отношению к другим и, как следствие, глубокой неудовлетворённостью людьми и жизнью. И тот, и другой варианты приводят к истощению внутренних сил. Поэтому, пожалуйста следите за тем, чтобы то, что Вы отдаёте миру и получаете от него, находилось в равновесии.
Без сильных негативных эмоций в жизни нам никак не обойтись, но, когда человек испытывает их много и часто, происходит перерасход имеющегося топлива, возникает психофизическое истощение. Восстановить баланс помогут позитивные эмоции, за запасом которых необходимо следить. Обязательно делайте регулярно следующие замечательные упражнения. Итак,
КОМИТЕТ ПО РАДОСТИ
Найдите тихое и уютное место без свидетелей, закройте глаза, расслабьтесь. Представьте себе круглый стол, за которым сидят 5 человек, которых Вы считаете эталоном искрящегося юмора и оптимизма, и Вы (во главе стола). Это заседание комитета по радости. Объявите его открытым, по очереди спрашивайте их советов, как почаще смеяться, сильно радоваться, развить в себе чувство юмора, смотреть на жизнь с оптимизмом.
ГАЛЕРЕЯ РАДОСТИ
Та же подготовка. Закройте глаза и представьте, что Вы оказались в галерее, где никого нет, кроме Вас, а на стенах 5 экранов. Вы спокойно прогуливаетесь по ней и поочерёдно останавливаетесь у каждого из 5 полотен, где показывается свой фильм. На каждом из них яркий эпизод Вашей жизни, когда Вы были особенно счастливы. Может быть, это бесшабашная езда в детстве на велосипеде или восторженное купание в озере, может быть что-то из более позднего. Постойте возле каждого полотна и внимательно рассмотрите эти фильмы по порядку.©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/
СОСТОЯНИЕ РАДОСТИ
Ощутите настоящий момент в 5 модальностях органов чувств. Находясь в парке, переключите внимание с того, что внутри, на то, что находится снаружи (солнце, небо, цветы, птицы и т.п.), почувствуйте, как внутренний мир наполняется красотой. Особо сосредоточьтесь на ярких цветах природы (жёлтый, голубизна, синева, зелень), замените серо-чёрные цвета внутри себя на сочные и жизнеутверждающие, которые замечены снаружи.
Послушайте звуки (различное щебетанье птиц, таяние вод и их движение, шум ветерка. Вообразите себя птицами, которые издают эти чудное разноголосье и другими участниками этого оркестра.
Ощутите ветерок, вдохните запахи. Лёгкость зефира становится Вашей собственной лёгкостью.
Пожуйте листочек, веточку, съешьте кусочек снега, поняв, что Вы такая же часть природы, как и всё вокруг.
Объедините все эти ощущения в одну картину. Почувствуйте, что Вы часть этого прекрасного мира. Эта радость пришла извне.
РАЗВЕСЕЛИТЕ СВОЕГО ВНУТРЕННЕГО РЕБЁНКА
Представьте себя в возрасте 4,5,6 лет. Как Вы выглядели? Чем занимались? Вспомните, что Вам тогда нравилось? Мысленно обнимите и развеселите своего внутреннего ребёнка.
АССОЦИАТИВНАЯ РАДОСТЬ
Окружите себя вещицами, напоминающие замечательные моменты жизни. Можно повесить копию диплома, фотографии близких людей, сувенирами из путешествий, открытки, сделанные Вам Вашими детьми со словами любви.
Что внутри, то и снаружи. Воспитывайте в себе прекрасное, доброе и позитивное восприятие мира. Ведь можно выйти на улицу и сосредоточить своё внимание на безобразных вещах (унылых зданиях, грязном снеге, собачьих фекалиях, сгорбившейся недовольной, ворчливой старушке), а можно дрессировать себя на красоту и доброту и фокусировать взор не на безобразном, а на замечательном, обнаружить, как во дворе построили будку для бездомной собаки, сделали ремонт в соседнем доме, наконец-то выглянуло солнце, а это уже событие, улыбаются прохожие и т.п. Если человек обращает внимание на прекрасное, хорошее и позитивное, он формирует вокруг себя определённое информационное поле.
Об этом много писали Тойчи Курт Чампион со своей супругой, мы помним их по тезису о том, что мысли материальны и обладают энергетической волной, не знающей ни времени, ни пространства. Позитивное информационное поле человека притянет к Вам именно таких людей, вещи, события, а негативное информационное поле привлечёт соответствующее. Получается, восполняя внутренние психологические ресурсы, так просто, приятным бонусом можно получить ещё и внешние.
Тойчи много внимания уделяли образу мышления индивида. В их IDEAL-методе, ставшим таким популярным в прошлом веке, и прославившим их авторов до уровня супер-звёзд (Тойчи приглашались на 3 инаугурации президентов США, консультировали огромное количество знаменитостей), есть позиция, в котором говорится о необходимости благостно и хорошо думать не только о себе, событиях в своей жизни, но и о других. Человек рядом тоже очень хороший, только он запутался или у него что-то стряслось, что он так реагирует, ибо любые мысли оседают в бессознательном, а оно не классифицирует о другом человек плохо мыслит или о себе, а закладывает негатив. Иначе говоря, лучше придерживаться положения «Я-окей» и «Ты-окей», это самая оптимальная и выгодная позиция в жизни.©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/
Доброта. Истинное добросердечие, доброжелательность, доброе отношение к другим, когда «добро» не продаётся, а делается без ожиданий блага в обратную сторону, подпитывает личность, его расточающую, приносит ей желаемую энергию. Каждый день доставляйте счастье другим, будь то улыбка, слово поддержки, помощь, иные варианты заботы. Формируйте в себе ежедневную привычку быть счастливым, делать хорошее и для себя, и для других. Поможет в этом прекрасное упражнение «Карта счастья».
Возьмите бумагу, кисти, краски, карандаши. Примите удобное положение в кресле. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов носом и выдохов ртом. Закройте глаза. Представьте себе Вашу счастливую жизнь. Побудьте немного в этом состоянии. Откройте глаза. В центре листа нарисуйте счастье – такое, каким вы себе его представляете, в любом образе. Что необходимо изменить, внедрить, попробовать, чтобы началась именно такая жизнь? Выберите в списке привычек для счастья 3 самых созвучных вам, или придумайте свои. Зарисуйте их в виде картинок на листе.
Привычки для счастья: регулярная физическая активность, творческое и духовное развитие, интеллектуальная деятельность, занятие благотворительностью и добрыми делами, отдых с близкими и дорогими людьми, похвала самим себе и дарение приятных сюрпризов самому себе.
Соедините все картинки на листе между собой, чтобы получилась карта.
Когда завершите работу, посмотрите на нее внимательно.
Ответьте себе на вопросы:
- Нравится ли вам ваше творение?
- Что вы чувствуете, когда смотрите на свое творение?
- Если бы карта могла говорить, что бы она вам сказала?
- Какую привычку вы начнете внедрять прямо сегодня? Сделайте это!
О том, как обрести большую уверенность в себе, для формирования психологических ресурсов личности читайте мою статью Верь в себя!
КАК ВОСПОЛНИТЬ ЭНЕРГИЮ С ПОМОЩЬЮ ЦВЕТОТЕРАПИИ
Воздействие цвета на психику человека исследовали ещё в Античности. В частности, Пифагор считал, что для каждого человека есть свой цвет, который воздействует на него либо позитивно, либо негативно. На сегодняшний день о влиянии цвета известно очень много, например, то, что человек чувствует цвет не только глазами, но и кожей, определённые цветовые волны вызывают у него определённые ощущения. В красной комнате у испытуемого с завязанными глазами резко учащается пульс, а в синей – замедляется.
Ресурсироваться через цвет можно с помощью одежды, аксессуаров, дизайна помещений, овощей и фруктов. Максимально подпитывать Вас будет Ваш любимый цвет вне зависимости от его значения.
Общее влияние различных цветов на индивида следующее.
Оранжевый очищает от неприятных ощущений, помогает принять негативные события в жизни, повышает аппетит, вызывает ощущение тепла и счастья. Поднимает самооценку. Помогает при апатии и скуке.
Голубой положительно воздействует на застенчивость и плохие отношения, страх самовыражения, бессонницу, способствует креативности, спокойному размышлению.
Зелёный объединяет человека с природой, гармонизирует, действует на злобу, грубость, скованность в эмоциях, расслабляет, снижает усталость и боль.
Жёлтый стимулирует мозг, освобождает от негатива, улучшает память, придаёт уверенность в своих силах, этот цвет очень полезен при нервно-психических истощениях.
Розовый снижает агрессию, вызывает чувство комфорта, способствует преодолению кризисов, а также показан при навязчивых мыслях, сигналит о том, что нужно быть добрее.
Синий помогает хорошо убеждать собеседника, сдерживать себя, доверять интуиции, быть искренним.©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/
Красный стимулирует организм, приносит чувство безопасности, наполняет силой, оптимизмом, очень хорош при сомнениях. Однако длительное его использование чрезмерно активизирует нервную систему и приводит к агрессивности и импульсивности. О том, как справляться собственной гневливостью читайте статью Гневливые люди.
ТРУДНОСТИ КАК РЕСУРС
Если у Вас беда или какая-либо трудно решаемая проблема, найдите ресурс в ней. Людвиг ван Бетховен, оказавшись на вершине своего успеха, тяжело заболел и стал терять слух, он не жаловался, а боролся с болезнью как мог, но тем не менее перестал слышать совсем. Однако этот сильный человек нашёл в своём страшном недуге необыкновенный ресурс, бросил вызов судьбе, справился с тяжёлым роком, он не сдался, и мир узнал гениальные вещи, вышедшие из-под пера, этого одарённого маэстро.
Может быть в Вашей жизни есть опыт, когда Вы преодолели самое страшное? Например, смерть! Может быть Вы уже были когда-то на краю?
Как видите, поиск ресурсов совершенно необыкновенное путешествие по своей жизни в мир вещей, людей, событий, связей, отношений, которое помогает нам обрести и восстановить силы.
Если Вам понравилась статья, и Вы подумываете о работе с психологом, чтобы разобраться в себе, совершить в своей судьбе новый поворот или изменить свою жизнь к лучшему, обращайтесь ко мне за психологической помощью, я работаю, выезжая на дом в Санкт-Петербурге или онлайн. Записывайтесь на консультацию можно здесь=>=>
Надежда Храмченко 14.02.2023. (дата публикации статьи. Вся информация о консультациях актуальна)
Комментарии
У сильной слабости и усталости могут быть не только физиологические причины. В статье рассматриваются психологические детерминанты бессилия: психотравма, неврастения, астено-невротическая акцентуация характера, сверхэнтузиазм, реагирование на стресс по типу вола, постоянное преодоление себя, переоценка своих возможностей, рассмотрены пути преодоления постоянной утомляемости.
Тревога позволяет мобилизоваться и предотвратить беду, однако невротическая (нереалистичная) тревога забирает энергию человека, заключая его жизнь в капкан из его собственных эмоций. Для счастья и свободы необходимо из него вылезти.
Перфекционизм не может быть полезным качеством, ведь причина его в непринятии себя и вписывании своей жизни в рамки несуществующего эталона. Целеголизм, чёрно-белое мышление, отсутствие удовольствия от процесса работы, негативный эмоциональный фон жизни ещё раз подтверждают пефекционизм как форму невроза.