Гневливые люди
Статьи автора > Трудные люди
Копирование частично или полностью текста статьи, размещение на сайтах и блогах, присваиваение авторства этому материалу строго запрещено (статья 1270 Г.К РФ)
КАК СПРАВИТЬСЯ С СОБСТВЕННОЙ ГНЕВЛИВОСТЬЮ
В древности гнев как эмоция был очень значим для человека. Его биологическая функция – помочь человеку выжить, ведь он гневается и агрессирует именно тогда, когда его жизни кто-то или что-то угрожает. Мощная энергия аккумулируется в верхней части спины, в руках, шее, челюсти.
Человек готов напасть и нанести удар, защищая себя, он может ощущать будто волосы на его голове встают дыбом. В гневе он не чувствует страха и боли, может мобилизоваться настолько, что совершённые им физические действия в дальнейшем спокойном состоянии, покажутся невероятными.
Гнев – эмоция хищника. Человек эволюционировал, реальные угрозы его жизни встречаются значительно реже, чем в древности, а вот гнев, хоть и является атавизмом, но остаётся часто преобладающей эмоцией в жизни некоторых людей.
Итак, гневливые люди, кто они? Это люди, у которых слабый самоконтроль и которые не могут адекватно воспринимать свои собственные эмоции. Роль эмоций колоссальна. Они всегда
сообщают о том, что что-то в нашей жизни не так. Но важно их правильно проанализировать и понять: в чём причина того, что человеку так тяжело? Эмоции – повод для самоанализа, а не для действий под эмоциями.©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/
Люди, которые слишком часто реагируют гневом на других людей и обстоятельства, постоянно вредят и своим отношениям, и карьере. Поэтому некоторые, испытывая эту эмоцию, не дают себе права её выражать даже социально приемлемыми способами. И тогда возникновение психосоматических заболеваний или сильных мышечных зажимов неизбежно.
Гневливые люди очень часто глубоко сожалеют о содеянных поступках под воздействием своих эмоций и испытывают чувство вины, за то, что потеряли самоконтроль. Тем не менее, в следующий раз всё повторяется снова и снова.
Гнев, будучи частой отрицательной эмоцией человека – самый большой уничтожитель его личности, разрушитель внутреннего стержня, позитивной энергетики. В ряде случаев человек изливает свой гнев на истинного виновника своих несчастий, как ему кажется, в ряде случаев выражает гнев символически – не имея возможности набить морду тому, кто это заслужил, бьёт ребёнка или слабую женщина, в других вариантах человек направляет гнев на себя – самоистязает себя, испытывает вину или наносит себе увечья, причиняет любой вред, даже психологическое аутонасилие.
Спокойствие, уравновешенность дают личности жизненную силу, а гнев забирает её, делает личность слабой и, в конечном итоге, беспомощной в духовном плане.
ПРИЧИНЫ ГНЕВЛИВОСТИ
ПРИЧИНА 1: ГНЕВ ИЗ УДОВОЛЬСТВИЯ
Некоторые пары не могут без ссор и конфликтов, которые они испытывают часто абсолютно на пустом месте. После очередного обмена гневом они удивительным образом сближаются ещё больше, испытывают особое удовольствие от секса друг с другом. Дело в том, что есть люди, которым нравиться радоваться, а есть люди, которым нравиться гневаться. От этого они испытывают особое удовольствие. Пока не известно, вариант ли — это нормы или патология. Мужчина с женщиной могут бить друг друга, поносить последними словами, а после эмоционального выплеска всё больше и больше друг с другом сближаться. Такой брачный союз может быть на удивление крепким. Однако есть одно «но»: ссоры, гневные выплески не разрешают конфликтных ситуаций, проблемы накапливаются. Ворох нерешённых жизненных задач рано или поздно приведёт к тому, что такая пара распадётся, и общая адреналинозависимость отношения уже не спасёт. О том, как научиться правильно конфликтовать в паре, Вы можете прочитать в моей статье Семейные конфликты между супругами или как правильно ссориться.
ПРИЧИНА 2: НАПРЯЖЕНИЯ И СТРЕССЫ
Сильное нервно-психическое напряжение с последующим истощением в результате постоянного столкновения с препятствиями на пути к желаемой цели. В подобной ситуации гнев будет накапливаться в человеке при невозможности разрядиться на реальных людей, которые мешают достичь значимого результата. В конце концов произойдёт нервно-психический срыв с выплесками гнева. Возможен другой вариант: человек будет изливать свой гнев символически, то есть не на тот объект, который его вызвал, а на тот, на который удаётся обрушиться гневом, как правило под руку попадают дети или работники сферы обслуживания.
ПРИЧИНА 3: ВОСПРИЯТИЕ БЕЗНРАВСТВЕННОГО
Гневаться можно при наблюдении за человеком, который делает что-то противоречащее Вашим ценностям и убеждениям. Например, мужчина зверски бьёт женщину, а для Вас это неприемлемо.
ПРИЧИНА 4: РЕАКЦИЯ НА ПРЕДАТЕЛЬСТВО
Гнев возможен как реакция на предательство очень близкого человека или его действия, разрушающие ваши отношения. Ваши гневные выпады будут парадоксальным образом направлены на возрождение любовного или дружеского союза.©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/
Человек очень редко испытывает гнев к тому, кто для него ничего не значит, неприятных людей он просто старается избегать. Самый сильный гнев направлен на значимых людей с неосознаваемой целью восстановить потерянные хорошие отношения, с огромным упрёком, что тот рассеял надежды, разрушил представления о желаемых идеальных отношениях. Результат конечно же противоположный – отношения разрушаются. Гнев –уничтожающая сила как личности человека, так и его отношений с детьми, с супругой (ом), родителями. О том, как противостоять манипуляциям, читайте в статье МАНИПУЛЯЦИИ В ОБЩЕНИИ.
КАК УПРАВЛЯТЬ СВОИМ ГНЕВОМ И БЫТЬ СПОКОЙНЫМ
Лучшие друзья гневливого человека – это природа, спорт и искусство. Спорт – прекрасный способ разрядить накопившееся напряжение, особенно плавание, бокс, езда на велосипеде. Природа, её созерцание прекрасно помогает расслабиться, снять стресс, успокоиться. Искусство, будь это поход на выставку или в музей, или арттерапия гармонизирует эмоции, приводит в порядок мысли. О том, как справляться со стрессом читайте в моей статье От стресса до "Загнанной лошади".
1. Разобраться с причинами гнева
Важно осознать причины своего гнева. Для этого заведите тетрадку-дневник собственных гневных реакций. Страницы разлинуйте на следующие колонки: причина вспышки, повод для гнева, как справился. После каждого приступа гнева заполняйте эти колонки. Так Вы сможете осознать основную причину своего внутриличностного или межличностного конфликта и работать уже с ней. Удастся справиться – не будет и гнева. Кроме того, ведение такого дневника – самый лучший способ воспитать в себе самоконтроль. Единственное правило: такой дневник нужно вести именно регулярно после каждой вспышки гнева и тщательно анализировать.2. Важно научиться гнев контролировать
Осознайте свою гневливость и поставьте перед собой задачу выплёскивать гнев в социально приемлемых формах. В тот момент, когда Вас захватывает гнев, прекратите разговор. Если очень злы, то можете сказать: «Наш разговор ещё не закончен», либо молча уйти, не ставя точку в диалоге. Вы можете обхватить себя руками, в буквальном смысле слова «Держа себя в руках», стиснуть зубы и «расти ногами в пол» как дерево. Далее гнев обязательно нужно выплеснуть в социально допустимой форме. Воспитанию в себе самоконтроля прекрасно помогают занятия с психологом. О том, как развить выдержку и волю читайте в моей статье ПРОГРЕСС ВОЛИ: КАК ПОЧИНИТЬ МОТОР СВОЕЙ ЛИЧНОСТИ
3. Выплёскивать в приемлемой форме.
Подавляемый гнев имеет свойство накапливаться, потом человек взрывается как котёл, либо выплёскивает его в самых неподходящих местах и на людей, которые ни в чём неповинны. Если Вы чувствуете, что скоро взорвётесь как котёл – значит настало время для выплеска своих эмоций. Для этого подойдут НЕОДУШЕВЛЁННЫЕ предметы: груша для битья или подушки, можно выбежать на улицу и пройтись быстрым шагом, кричать, рвать бумагу. Лоуэн предлагает бить ракеткой для тенниса или пинг-понга по старой мебели, при этом оговаривает, что мужчинам можно проделывать эту процедуру голыми руками, а женщинам лучше всё делать, пользуясь ракеткой – это придаст им ощущение собственной силы. При этом хорошо орать «Я тебя убью!», «О, как я зол!». Существует ещё один хороший способ для выплеска гнева: смять газеты, скрепить их скотчем, так, чтобы получилось туловище человека, потом разрывать это чучело, можно пользоваться словами и кричать, делать до состояния изнеможения. Такую конструкцию разрывать очень сложно, физические усилия под эмоциями гнева полностью его нейтрализуют.
4. Восстановление
После эмоционального опорожнения необходима релаксация. Сделайте дыхательное упражнение: на раз – глубокий вдох носом, на 2,3,4 – медленный выдох ртом. Так 10 раз. Принять прохладный или контрастный душ.
Лягте на твёрдую поверхность, на 10 счетов сильно напрягите лоб, щёки, подбородок, потом резко расслабьте приблизительно на 30 секунд, далее делайте всё тоже, только подключите шею и плечи, далее всё тоже на 10 счетов, только подключите руки и грудь, потом резко расслабьте приблизительно на 30 секунд, далее резко напрягите верхнюю часть тела и таз на 10 счетов, потом резко расслабьте, потом резко напрягите всё тело на 10 счетов и резко расслабьтесь и полежите сколько хотите. В этом упражнении очень важно, что когда Вы напрягаете мышцы, то это нужно делать по нарастающей до предела и не сбавлять в процессе напряжение. Не расслабиться после такого упражнения невозможно.
5. Гасить друг друга
В семейных конфликтах с регулярными вспышками гнева, супругам необходимо договориться гасить гнев друг друга, а именно заключить договор, если один вспылил, то другой ни в коем случае должен не отвечать гневом на гнев, а приложить максимум усилий, чтобы успокоить партнёра, и наоборот. Все спорные вопросы улаживать в спокойном состоянии, ни в коем случае не в гневе или в эмоциях. Помните, что самое большое количество преступлений на бытовой почве совершается в состоянии ярости и гнева.©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/
6. Ода Арттерапии
Взрослые люди, особенно мужчины, часто совершенно незаслуженно относятся к арттерапии как к какому-то несерьёзному методу, подходящему только для детей или впечатлительных барышень. На самом деле, краски разного состава и цветов, глина, песок – это лучшие средства для того, чтобы проработать свои эмоции, в том числе и гнев. Ведь эмоции часто очень сложно осознать, они уходят в бессознательное, человек становится не способен рационально объяснить своё поведение, мотивы своих поступков, о которых он в последствии так сильно раскаивается. Арттерапия – идеальный метод работы с эмоциями для людей любого возраста и пола, она помогает вынести их на поверхность, выплеснуть и проанализировать, дойти до истинной причины своих несдержанных реакций. Подробно об арттерапии читайте в моей статье Почему арттерапия?
7. Творить добро
Не нужно забывать, что гнев, если не синоним понятию зло, то по крайней мере он очень близок к нему. Старайтесь воспитывать в себе сердобольность. Вместо того, чтобы сокрушаться проклятиями, простите обидчиков. Оказывайте помощь нуждающимся людям, сострадайте. Добро и зло – антагонисты, также как сострадание и гнев. Тем, кто причиняет Вам зло лучше не наказывать, а избегать и не подпускать к себе. Охраняйте свои психологические границы.
Гневливый человек – трудный для общения и ему самому тяжело по жизни. Важно осознать свой гнев как проблему, адаптироваться к жизненным ситуациям так, чтобы решать проблемы не гневными выплесками, а реальными конструктивными действиями.
Хорошо будет, если Вы обратитесь за помощью к психологу. Я работаю с гневом и агрессией. Помогаю отреагировать эти негативные эмоции и обучаю методам саморегуляции и самоконтроля, вместе с клиентами анализируем и корректируем глубинные причины появления гневливости. Я работаю онлайн (skype, google meet), с выездом на дом в Санкт-Петербурге. Записывайтесь на консультацию ко мне здесь=>=>
Храмченко Надежда
11.11.2014 (дата публикации статьи, вся информация о консультациях актуальна)
Комментарии
Весна требует мобилизации всех сил организма для обновления и роста, однако часто психика человека оказывает мощное сопротивление пробуждению жизни вокруг. Восстановив организм, развивая самоконтроль, можно научиться жить в ладу с природой.
Отношения, когда и вместе нельзя и без друг друга невозможно, где разрушительные конфликты сменяются эйфорией от страсти и близости, порой кажутся любовью. А ведь это - созависимые отношения, разрушающие любую любовь. Как стать личностью, способной любить и быть любимой, а не страдать в плену у созависимости...
Сложные отношения между жертвой и домашним деспотом не дают разорваться циклу семейного насилия. А между тем, семейная тирания разрушает личность женщины, калечит судьбу её детей. И первый шаг, чтобы разорвать этот порочный круг должна сделать именно жертва.